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우울한 기분의 원인 분석(3중에 1개나 2개를 고르세요)

• [ ] 외부적 요인 (예: 일, 친구, 가족, 관계, 환경 등)
  • 구체적인 상황:
• [ ] 내부적 요인 (예: 생각, 신념, 자기 대화 등)
  • 주요 생각:
• [ ] 신체적 요인 (예: 수면, 식사, 운동 등)
  • 현재 상태: </aside>

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인지 재구성(다시 한 번 생각해봐요)

1. 부정적 생각:
2. 이 생각에 대한 증거:
3. 이 생각에 반하는 증거:
4. 긍정적으로 해석: </aside>

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긍정적 활동 계획(작은 것들이 쌓여 완성돼요)

• [ ] 10분 걷기
• [ ] 책 5분 읽기
• [ ] 명상 또는 심호흡 5분
• [ ] 좋아하는 음악 듣기
• [ ] 친구나 가족과 대화하기
• [ ] 창의적인 활동 (그림, 글쓰기 등)
• [ ] 아침에 일어나서 이불정리
• [ ] 집청소
• [ ]
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취침 전 하루 돌아보기(오늘을 돌아보고)

• 오늘의 긍정적인 순간:
• 감사한 것들 1. 2. 3. </aside>

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희망찬 내일 계획하기(내일을

• 아침에 일어나서 할것 :
• 내일을 위한 작은 목표:
• 자기 응원의 말 : </aside>

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자기 관리 자료

책추천

어플 추천

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